Wir alle wissen, dass ein gesunder Rücken wichtig für unsere Gesundheit ist, aber die Schmerzen und Unannehmlichkeiten von Rückenproblemen können es schwer machen, eine gute Haltung beizubehalten
Rückenschmerzen können durch viele Faktoren verursacht werden, z. B. durch eine schlechte Körperhaltung, zu langes Sitzen in einer Position oder Schlafen auf dem Bauch. Außerdem treten sie mit zunehmendem Alter häufiger auf.
Nordic Walking ist eine hervorragende Übung, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken und dein Gleichgewicht zu verbessern – so kannst du Verletzungen vermeiden und deinen Körper stark halten! Es ist erwiesen, dass diese Art des Gehens die Schmerzen im unteren Rücken um bis zu 50 % reduziert. Probiere es noch heute aus!
Hallo! Fitness Sports ist die erste Adresse für alle, die fit werden wollen. Wir geben dir Tipps, wie du deine Fitness mit spannenden Sportarten verbessern kannst, damit du Spaß am Sport hast und ein gesundes Leben genießen kannst, das dein Leben bereichert. Ob Laufen, Radfahren, Nordic Walking oder Schwimmen – wir zeigen Ihnen die besten Sportarten für jeden Menschen.
Nordic Walking: Muskeln stärken, Kraft aufbauen die Körperhaltung verbessern und Rückenschmerzen vorbeugen
Nordic Walking ist eine Sportart, die viele Vorteile für diejenigen bietet, die sie ausüben. Einer der wichtigsten Vorteile, der Nordic Walking von anderen Fitnessformen abhebt, ist seine Fähigkeit, Rückenschmerzen zu lindern. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass bis zu 70 % der Menschen, die unter chronischen Rückenschmerzen leiden, durch regelmäßiges Nordic Walking geholfen werden kann!
Nordic Walking ist nicht nur ein hervorragendes Mittel, um deine Wirbelsäule gesund zu halten, sondern hat nachweislich auch erhebliche Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit – unter anderem senkt es den Blutdruck und verbessert die Herzfrequenzvariabilität. Ein weiterer Vorteil, den du durch regelmäßiges Training erreichst, ist eine bessere Körperhaltung: Eine bessere Ausrichtung von Kopf und Hals führt zu einem selbstbewussteren Auftreten. Dies sind nur einige der viele Vorteile von Nordic Walking. Wenn du Nordic Walking in deinen Alltag einbaust, wirst du dich im Handumdrehen gesünder und selbstbewusster fühlen!
Zehn Minuten tägliche Nordic Walking Bewegung hält dich bereits fit und gesund!
Nordic Walking: Die perfekte Aktivität für die Fitnessenthusiasten!
Nordic Walking ist eine hervorragende Möglichkeit, die Natur zu genießen und fit zu bleiben. Es ist gelenkschonend, trainiert aber gleichzeitig die wichtigsten Muskelgruppen, einschließlich deiner Arme und Oberschenkel. Und im Gegensatz zu anderen Sportarten, die den Rücken belasten, stärkt Nordic Walking die Rückenmuskulatur und beugt so späteren Schmerzen vor. Hier sind 7 Gründe, warum du diesen Sommer Nordic Walking betreiben solltest:
1) Hält das Blut im Körper in Bewegung
Wie bei jeder sportlichen Betätigung gibt es auch beim Nordic Walking viele Vorteile für das Herz-Kreislauf-System. Bei dieser Aktivität sind die Auswirkungen geringer als beim Laufen, da deine Füße den Boden nicht verlassen, im Gegensatz zum Laufen, bei dem dein Fuß bei jedem Schritt auf den Boden trifft . Nordic Walking ist auch für Menschen geeignet, die keine anstrengenden Übungen wie Laufen oder Joggen machen können.
2) Kräftige deine Oberkörpermuskeln
Bist du es auch manchmal leid, nach einem langen Arbeitstag nach Hause zu kommen und wünschst dir, es gäbe eine Möglichkeit, Sport zu treiben, ohne dass du dich dabei erschöpft fühlst? Mit Nordic Walking ist das kein Problem. Wenn du die Stöcke in den Händen hältst und sie bei jedem Schritt nach vorne schwingst, werden automatisch Bizeps, Trizeps, Schultern und Rücken beansprucht – alles wichtige Muskelgruppen, um ein Karpaltunnelsyndrom zu verhindern. Das ist auch eine gute Vorbereitung für das Tragen schwerer Einkaufstaschen!
3) Verbessere deine Haltung
Jedes Mal, wenn du dich bückst, um etwas aufzuheben, nach längerem Sitzen aufstehst oder wenn du dich beim Autofahren bückst, belastest du deinen Rücken. Nordic Walking stärkt deine Oberkörpermuskulatur und sorgt so für eine gute Haltung und beugt Schmerzen und Belastungen in Brust, Rücken und Schultern vor.
4) Stärkt deine Oberschenkelmuskeln
Eine der Hauptfunktionen der Beine ist es, den menschlichen Körper in aufrechter Haltung zu stützen. Das bedeutet, dass die Stärke der Beine eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Knochen und Gelenke spielt. Beim Nordic Walking werden mehrere Beinmuskeln trainiert, darunter die Quads, Hamstrings, Gesäßmuskeln und Waden – allesamt wichtig für eine gesunde Knochendichte. Es ist sogar erwiesen, dass Nordic Walking die Knochenmineraldichte nach nur 10 Wochen um bis zu 3 % erhöht! Wenn du also ein Leben lang starke Knochen haben willst, solltest du noch heute Nordic Walking machen!5) Verbessere deine Fitness!
Wenn du erst einmal den Dreh raus hast, wirst du merken, dass Nordic Walking ein tolles Training ist. Deine Kleidung sitzt besser, du hast mehr Energie und Ausdauer und es ist viel einfacher, durch die zusätzliche Bewegung abzunehmen. Und das Beste daran? Du kannst es überall machen!
6) Gibt dir Energie für deinen Arbeitstag
Nordic Walking setzt Endorphine frei, die dich energiegeladener und glücklicher machen. Außerdem stimuliert es beide Gehirnhälften (Kreativität und analytisches Denken) und setzt Serotonin frei (ein Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Stimmungsregulierung spielt). Warum also nicht mal Nordic Walking in der Mittagspause ausprobieren, um einen Energieschub für das Nachmittagstief zu bekommen?
7) Es macht Spaß!
Nordic Walking schont deine Gelenke, sodass du stundenlang ohne Pause laufen kannst. Außerdem kannst du die frische Luft und die malerische Umgebung genießen, während du dich fit hältst. Und haben wir schon erwähnt, dass es wenig belastend ist? Ganz gleich, ob du Hügel erklimmst oder am Strand spazieren gehst, Nordic Walking ist gut für dein Herz und für deinen Rücken.
Angesichts dieser Vorteile solltest du Nordic Walking noch heute ausprobieren. In unserem Online-Shop findest du hochwertige Nordic-Walking-Stöcke Empfehlungen, die sich perfekt für das Nordic-Walking-Training eignen. Achte nur darauf, dass du dir auch gute Schuhe mit dem richtigen Halt besorgst, bevor du loslegst!
Nordic Walking: Stressabbau und die frische Luft
Nordic Walking ist ideal um den täglichen Stress an der Natur, ohne die Gefahr von Verletzungen abzubauen.
Nordic Walking ist eine clevere und effiziente Art der Bewegung, mit der du dein Aktivitätsniveau steigern und gleichzeitig die frische Luft und die schöne Landschaft genießen kannst.
Was ist Nordic Walking?
Nordic Walking ist eine Sportart, die in Finnland entwickelt wurde und „Wandern auf einer ebenen Fläche“ heißt Nordic Walking ist eine Fitnessaktivität, bei der du eine Art „Skistöcke“ benutzt, um dein Gleichgewicht zu halten und deine Arme zu benutzen. Diese Form der Bewegung ist vorteilhaft für Menschen mit schlechtem Rücken, weil sie die Muskeln in Bauch und Rücken stärkt und so die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen verringert.
Nordic Walker nutzen das natürliche Körpergewicht, um die Oberkörpermuskulatur zu trainieren, die Körperhaltung zu verbessern, die Belastung der Gelenke zu verringern und die Oberschenkelmuskulatur zu stärken, ohne Verletzungen zu verursachen. Nordic Walkerinnen und Nordic Walker können sich während des Trainings aktiv unterhalten, was es zu einem großartigen Low-Impact-Workout für alle macht – von Anfängern bis hin zu Menschen, die sich von Verletzungen erholen. Es trägt auch zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bei, da in Studien angegeben.
Schmerzen im unteren Rückenbereich sind einer der am häufigsten genannten Gründe für vorzeitiges Verlassen des Arbeitsplatzes, fehlende Arbeitstage und sogar für die Kündigung des Jobs. Nordic Walking kann dazu beitragen, diese zu verringern, indem es die Muskeln stärkt, die die Wirbelsäule stützen.
Vorteile von Nordic Walking
Die Übung ist nicht nur für Herzpatienten geeignet, sondern trägt auch dazu bei, den Blutdruck in einem normalen Bereich zu halten. Es senkt auch den Bluthochdruck um etwa 10 %. Diese Übung wird normalerweise von Ärzten für Patienten verschrieben, die unter chronischen Rückenschmerzen und anderen orthopädischen Problemen leiden. Die Nordic-Walking-Stöcke helfen dabei, Rückenschmerzen zu lindern und die Oberkörpermuskulatur zu stärken, damit sie gesund bleibt. Manche Menschen empfinden diese Art des Gehens als schwierig, weil sie ihre Arme im Gegensatz zu anderen Übungen, bei denen sie dies tun müssen, nicht allzu sehr einsetzen müssen.
- Nordic Walking ist eine gute Möglichkeit, deine Oberkörpermuskeln zu trainieren
- Nordic Walking trägt auch dazu bei, den Blutdruck in einem normalen Bereich zu halten. Diese Übung kann helfen, den Bluthochdruck um etwa 10% zu senken
- Diese Übung wird normalerweise von Ärzten für Patienten verschrieben, die unter chronischen Rückenschmerzen und anderen orthopädischen Problemen leiden
- Nordic Walking-Stöcke helfen, Rückenschmerzen zu lindern und die Oberkörpermuskulatur zu stärken, um sie gesund zu erhalten
Wie man Nordic Walking betreibt?
Nordic Walking ist eine tolle Methode, um in Form zu bleiben. Dazu musst du dich mit einem Walkingstock in die Wildnis oder in deinen Garten begeben. Beginne mit einem gemütlichen Tempo und laufe etwa eine Stunde lang. Wenn du fertig bist, fühlst du dich erfrischt und bist bereit für alle Aufgaben des Alltags!
Beim Nordic Walking gibt es einige Dinge, auf die du achten solltest:
- Beginne mit einem angenehmen Tempo – langsam genug um die Muskeln in deinen Beinen zu spüren und schnell genug, damit du leicht weiteratmen kannst.
- Verwende einen Nordic-Walking-Stock der mit Gurten befestigt ist, um ihn zu halten. Achte darauf, dass er gut in der Hand liegt – wenn nicht, besorge dir einen, der das tut!
- Du solltest auch in die richtige Kleidung für Nordic Walking investieren. Zieh dir etwas Warmes an, damit du nicht frierst, sobald du in Bewegung bist. Und vergiss deine Sonnencreme nicht!
- Benutze deine Arme, um dich vorwärts zu treiben und haltedeine Hüften und Beine gerade.
- Such dir einen schönen Ort zum Laufen aus, an dem du die Aussicht genießen kannst – ob das die belebten Straßen deiner Stadt oder ein friedlicher Wald ist, bleibt dir überlassen!
- Wenn du abbiegst, mach es langsam. Lass die Stange erst los, wenn du sicher bist, dass du sie vollständig unter Kontrolle hast. Machweite Kurven, wenn es nötig ist.
- Übe jeden Tag wenn möglich 15 Minuten lang draußen mit deinen Nordic Walking-Stöcken zu laufen. Je öfter du sie benutzt, desto leichter wird es.
Welche Ausrüstung wird für die Sportart Nordic Walking benötigt?
Ein Paar Schuhe mit einer stabilen Sohle, die eine gute Traktion und Griffigkeit für den Einsatz im Freien hat
Nordic-Walking-Schuhe müssen robust sein und einen guten Grip und Halt haben, um Stürze zu vermeiden. Du kannst diese Schuhe in verschiedenen Preisklassen finden, vom billigsten Schuh bis hin zu teureren Modellen von bekannten Marken. Schuhe, die für Nordic Walking konzipiert sind, haben oft einen breiten Zehenraum und einen niedrigen Absatz.
Nordic Walking Stöcke
Nordic Walking-Stöcke sind für diese Übung wichtig. Du musst welche finden, die gut in deiner Hand liegen und sich sicher um den Griff des Stocks schnallen lassen. Der Stock sollte außerdem lang genug sein, damit du ihn bequem benutzen kannst, aber nicht zu lang.
Winddichte und wetterfeste Kleidung
Wind- und wetterfeste Kleidung wird oft in Schichten getragen. Die Lagen tragen dazu bei, dass man sich wohler fühlt und nicht überhitzt oder friert. Zum Beispiel kann jemand eine Windjacke und einen Regenmantel über seiner normalen Kleidung tragen.
Außerdem sollte die Kleidung aus Materialien bestehen, die nicht so leicht Wasser aufnehmen und schnell trocknen. Das ist wichtig, weil es die Schicht über der nassen Kleidung ruinieren kann und den Träger warm und trocken hält.
Eine Regenjacke oder einen Poncho bei starkem Regen
Eine gute Regenjacke schützt dich vor dem Regen und hält dich trocken. Sie schützt auch deine Kleidung davor, nass zu werden. Auf diese Weise ist deine Kleidung bequemer zu tragen und du musst dir keine Sorgen machen, dass du dich den ganzen Tag wegen nasser Kleidung unwohl fühlst.
Eine Sonnenbrille, um deine Augen vor reflektiertem Licht und UV-Strahlen zu schützen
Ein wichtiger Grund, warum du eine Sonnenbrille mit hohem UV-Schutz tragen solltest, ist der Schutz deiner Augen, wenn du draußen Sport treibst. Wenn das Licht auf dem Bürgersteig oder im Wasser reflektiert wird, prallt es in deine Augen und kann einen starken Sonnenbrand verursachen. Eine Sonnenbrille schützt deine Augen vor diesen UV-Strahlen, damit du dir keine Sorgen um Augenschäden machen musst.
Eine Kopfbedeckung wie eine Kappe oder ein Hut
Ein Grund, warum du beim Sport eine Kopfbedeckung tragen solltest, ist, dass sie deine Augen vor UV-Licht schützt. Wenn das Licht von Oberflächen reflektiert wird, kann es in deine Augen gelangen und an Stellen, die nicht durch eine Sonnenbrille abgedeckt sind, einen Sonnenbrand verursachen. Außerdem hält dich eine Mütze oder ein Hut warm, wenn du bei kaltem Wetter draußen trainierst!
Wo kann ich Ausrüstung für die Wanderung kaufen?
Kaufe deine Wanderausrüstung in deinem örtlichen Sportgeschäft oder schau dir unsere Empfehlungen im Online Shop an. Wir empfehlen dir hochwertige Nordic Walking Ausrüstung und leiten dich zu einem sicheren Online Händler weiter.
Nordic Walking ist eine tolle Methode, um in Form zu bleiben. Dazu musst du dich mit einem Stock in die Natur begeben. Beginne mit einem gemächlichen Tempo und laufe zu Beginn etwa 15 Minuten lang. Wenn du fertig bist, fühlst du dich erfrischt und bist bereit, alle täglichen Aufgaben zu bewältigen! Nordic-Walking-Ausrüstung kannst du online oder in deinem Sportgeschäft vor Ort kaufen. Achte darauf, dass die Nordic-Walking-Ausrüstung, für die du dich entscheidest, von hoher Qualität ist, damit du sie bei deinen Trainingseinheiten sicher verwenden kannst. Lass es uns wissen, wenn du Fragen zu dieser Art von Ausrüstung hast!
