Möchten Sie fit werden, haben aber keine Geräte? Oder vielleicht sind Sie auf Reisen und haben keinen Zugang zu einem Fitnessstudio? Das ist kein Problem! Fitness zu hause,
mit diesem geräteunabhängigen Plan können Sie auch zu Hause ein tolles Workout absolvieren. Diese Workout-Routine enthält Übungen, bei denen Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand dient, sodass Sie sie jederzeit und überall durchführen können. Los geht’s!
5 Trainingsmöglichkeiten zu Hause ohne Geräte Übungen machen
Sie suchen nach Möglichkeiten, Ihr Training zu intensivieren, haben aber keine Geräte oder keinen Platz? Kein Problem! Hier sind 5 Möglichkeiten, wie Sie zu Hause ohne Geräte trainieren können. Diese Übungen können Sie überall durchführen, und sie sind alle großartig, um Ihren Körper zu straffen und zu stärken. Worauf wartest du also noch? Probieren Sie sie aus!
Koordination können wir im Alltag trainieren – mit weniger Aufwand, als die meisten denken: Wir müssen gar nicht so viel Zeit einplanen und können sehr viel zu Hause nebenbei für unsere Fitness tun. Das beugt auch Verspannungen und Fehlhaltungen vor.
1. Kardio Übungen
Eine der besten Möglichkeiten, zu Hause ein großartiges Training ohne Geräte zu absolvieren, ist ein Cardiotraining. Cardio Übungen kann alles sein und ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, vom Laufen auf der Stelle über Hampelmänner bis zum Seilspringen. Das Wichtigste ist, die Herzfrequenz zu erhöhen und sie über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, um den Körper und den Muskelaufbau zu aktivieren. Ein 30-minütiges Ausdauertraining pro Tag ist eine gute Möglichkeit, um in Form zu bleiben und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
2. Krafttraining
Eine weitere gute Möglichkeit, zu Hause ohne Geräte zu trainieren, ist ein Krafttraining. Krafttraining kann alles sein, von Liegestützen und Sit-ups bis hin zu Kniebeugen und Ausfallschritten. Das Wichtigste ist, dass Sie sich auf die Arbeit mit verschiedenen Muskelgruppen konzentrieren und auf die richtige Form achten. 3-4 Mal pro Woche Krafttraining ist eine gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
3. Yoga
Yoga ist eine weitere gute Möglichkeit, zu Hause ohne Geräte zu trainieren. Yoga Übungen können dazu beitragen, Ihre Flexibilität, Kraft und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Außerdem kann Yoga helfen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Es gibt viele verschiedene Yogastellungen, daher ist es wichtig, eine Yogaroutine zu finden, die zu Ihnen passt. 1-2 Mal pro Woche Yoga zu machen, ist eine gute Möglichkeit, gesund und fit zu bleiben.
Einfach Videos anschauen und mitmachen. Yoga-Online-Kurs Das Bild ist noch nicht vollständig geladen. Falls Sie dieses Bild drucken möchten, brechen Sie den Prozess ab und warten Sie, bis das Bild komplett geladen ist. Starten Sie dann den Druckprozess erneut. Neben der Stärkung des Rückens ist auch der Stressausgleich wichtig, um Verspannungen vorzubeugen.
4. Pilates
Pilates ist eine weitere gute Möglichkeit, zu Hause ohne Geräte zu trainieren. Pilates Übungen können dazu beitragen, Ihre Flexibilität, Kraft und Körperhaltung zu verbessern. Außerdem kann Pilates helfen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Es gibt viele verschiedene Pilates-Übungen, die Sie durchführen können, daher ist es wichtig, dass Sie eine Routine finden, die für Sie geeignet ist. 1-2 Mal pro Woche Pilates zu machen, ist eine gute Möglichkeit, gesund und fit zu bleiben.
5. HIIT
HIIT steht für hochintensives Intervalltraining und ist eine weitere gute Möglichkeit, zu Hause ohne Geräte zu trainieren. Beim HIIT-Training wechseln sich Phasen hoher Intensität mit Phasen niedriger Intensität oder Ruhephasen ab. HIIT-Workouts sind sehr effektiv, was die Kalorienverbrennung und die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit angeht
Workout Videoanleitung für das Training zu Hause
30 Minuten Fitness pro Tag reichen schon aus
Viele Menschen glauben, dass sie stundenlang ins Fitnessstudio gehen müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Das ist jedoch nicht der Fall. Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag ausreichen, um die allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern. Das kann etwas so Einfaches sein wie ein flotter Spaziergang um den Block oder ein Tennisspiel. Wichtig ist nur, dass es ausreicht, um die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben und ins Schwitzen zu kommen. Und für diejenigen, die wenig Zeit haben, gibt es eine gute Nachricht: Jüngste Studien haben gezeigt, dass sich selbst kurze Bewegungspausen positiv auf die Gesundheit auswirken können. Wenn Sie also das nächste Mal unter Zeitdruck stehen, denken Sie daran, dass schon ein kleines bisschen Bewegung viel bewirken kann.
5 besten Gegenstände für dein Home-Training
Sie haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen? Kein Problem! Sie können mit ein paar grundlegenden Geräten auch zu Hause trainieren. Hier sind fünf der besten Geräte für Ihre Übungen zuhause im Heimtraining.
1. Ein gutes Paar Schuhe
Das erste und wichtigste Element, das Sie für Ihr Heimtraining benötigen, ist ein gutes Paar Schuhe. Schuhe, die speziell für das Training konzipiert sind, geben Ihren Füßen den nötigen Halt und die nötige Dämpfung, um Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie auf Schuhe, die das Fußgewölbe gut stützen und die bequem zu tragen sind.
2. Eine Matte
Ein weiterer unverzichtbarer Gegenstand für Ihr Heimtraining ist eine Matte. Eine Matte bietet eine bequeme Oberfläche für das Training und schützt Ihren Fußboden vor Beschädigungen. Achten Sie auf eine Matte, die dick genug ist, um Ihre Gelenke zu polstern, und die eine rutschfeste Oberfläche hat.
3. Kurzhanteln
Hanteln sind eine großartige Ergänzung für jedes Heimtraining, da sie für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden können. Es gibt Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten, so dass Sie die Hanteln auswählen können, die am besten zu Ihrem Fitnessniveau passen. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, wenn Sie stärker werden.
4. Widerstandsbänder
Widerstandsbänder sind ein weiteres großartiges Hilfsmittel für Ihr Heimtraining, denn sie bieten eine vielseitige Möglichkeit, Ihren Übungen einen zusätzlichen Widerstand zu verleihen. Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Widerstandsgraden, so dass Sie das für Sie am besten geeignete Band auswählen können. Sie können für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden, z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte und Rudern.
5. Ein Springseil
Ein Springseil ist ein großartiges Hilfsmittel für das Kardiotraining und kann auf vielfältige Weise eingesetzt werden, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Springseile sind relativ preiswert und leicht zu verstauen, was sie zu einer idealen Wahl für das Training zu Hause macht.
Fitness-Apps: Die besten digitalen Coaches
Der Entschluss, in Form zu kommen, ist ein guter Vorsatz für das neue Jahr. Aber jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, kann sehr anstrengend sein, vor allem, wenn man ohnehin wenig Zeit hat. Hier kommen Fitness-Apps ins Spiel. Es gibt inzwischen eine Reihe von Apps, die als Ihr persönlicher Trainer fungieren, Trainingsroutinen anbieten, Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen, und Sie motivieren, damit Sie weitermachen. Und das Beste daran ist, dass Sie all das bequem von zu Hause aus tun können.
Ganz gleich, welche Fitnessziele Sie haben, es gibt eine App, die Ihnen dabei helfen kann, sie zu erreichen. Worauf warten Sie also noch? Laden Sie noch heute eine herunter, und beginnen Sie mit Ihrer Reise zu einem gesünderen Leben.
Vorteile von Fitness-Apps
Es besteht kein Zweifel, dass Fitness-Apps in den letzten Jahren unglaublich populär geworden sind. Aber bieten sie wirklich Vorteile gegenüber dem herkömmlichen Training? In diesem Beitrag werfen wir einen Blick auf die Vor- und Nachteile von Fitness-Apps, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, ob sie das Richtige für Sie sind.
1. Sie sind motivierend
Die besten Fitness-Apps helfen Ihnen, motiviert zu bleiben und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Sie informieren Sie regelmäßig über Ihre Fortschritte und erinnern Sie daran, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Darüber hinaus bieten viele Fitness-Apps Belohnungen oder Abzeichen an, die Sie verdienen können, wenn Sie bestimmte Meilensteine erreichen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie motiviert bleiben und sich auf Ihrer Fitnessreise engagieren.
2. Sie sind praktisch
Fitness-Apps sind auch deshalb so praktisch, weil sie über Ihr Smartphone oder Tablet abgerufen werden können, was bedeutet, dass Sie sie überallhin mitnehmen können. Das ist vor allem dann hilfreich, wenn Sie viel zu tun haben und sich nur schwer Zeit für herkömmliche Formen des Trainings nehmen können. Mit einer Fitness-App können Sie ein Training einschieben, wann und wo immer es für Sie bequem ist.
3. Sie sind erschwinglich
Ein weiterer Vorteil von Fitness-Apps ist, dass sie in der Regel sehr erschwinglich sind. Viele von ihnen sind kostenlos, und selbst die kostenpflichtigen Apps sind in der Regel sehr günstig. Das macht sie zu einer großartigen Option für Menschen, die in Form kommen wollen, aber nicht viel Geld dafür ausgeben möchten.
4. Sie bieten Abwechslung
Fitness-Apps bieten auch viel Abwechslung, was wichtig ist, um Langeweile zu vermeiden und Sie bei Ihrem Trainingsprogramm zu halten. Es gibt Apps, die sich auf Krafttraining, Cardio, Yoga, Pilates und mehr konzentrieren, sodass Sie eine App finden können, die auf Ihre speziellen Bedürfnisse und Interessen zugeschnitten ist. Außerdem bieten viele Apps verschiedene Schwierigkeitsgrade, sodass Sie die Intensität Ihres Trainings schrittweise steigern können, wenn Sie besser in Form kommen.
5. Sie bieten fachkundige Anleitung
Schließlich bieten Fitness-Apps eine fachkundige Anleitung, die Ihnen helfen kann, Ihre Ergebnisse zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden. Die meisten Apps werden von zertifizierten Trainern oder anderen Fitnessexperten entwickelt, sodass Sie sicher sein können, dass Sie zuverlässige Informationen erhalten. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie neu im Training sind oder wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, die berücksichtigt werden müssen
Beliebte Fitnessapps in Deutschland
Deutschland ist ein Land, in dem Fitness ernst genommen wird. Viele der beliebtesten Fitness-Apps wurden in Deutschland entwickelt. Hier sind einige der besten deutschen Fitness-Apps, mit denen Sie dieses Jahr fit werden!
1. Endomondo
Endomondo ist eine Fitness-App, mit der die Nutzer ihre Trainingsdaten und Fortschritte über einen längeren Zeitraum verfolgen können. Die App bietet den Nutzern auch Motivation und Ermutigung, indem sie ihnen ermöglicht, sich mit Freunden zu verbinden, Ziele zu setzen und an Herausforderungen teilzunehmen. Endomondo ist sowohl auf Englisch als auch auf Deutsch verfügbar.
2. adidas Running by Runtastic
adidas Running by Runtastic ist eine Lauf-App, die GPS-Tracking, Streckenverfolgung, Kalorienzählen und vieles mehr bietet. Die App ist in deutscher und englischer Sprache verfügbar und kann sowohl auf iOS- als auch auf Android-Geräten genutzt werden.
3. Nike+ Run Club
Nike+ Run Club ist eine Fitness-App, mit der Nutzer ihre Laufdaten verfolgen und ihre Leistung im Laufe der Zeit verbessern können. Die App bietet den Nutzern auch Motivation und Ermutigung, indem sie ihnen ermöglicht, sich mit Freunden zu verbinden, Ziele zu setzen und an Herausforderungen teilzunehmen. Nike+ Run Club ist sowohl auf Englisch als auch auf Deutsch verfügbar.
4. Fitbit
Fitbit ist ein Fitness-Tracker, mit dem Nutzer ihre Aktivitätsdaten verfolgen und ihre Fortschritte im Laufe der Zeit sehen können. Die App bietet den Nutzern auch Motivation und Ermutigung, indem sie ihnen ermöglicht, sich mit Freunden zu verbinden, Ziele zu setzen und an Herausforderungen teilzunehmen. Fitbit ist sowohl auf Englisch als auch auf Deutsch verfügbar.
5. Map My Run von Under Armour
Map My Run von Under Armour ist eine Lauf-App, die GPS-Tracking, Streckenverfolgung, Routenplanung und vieles mehr bietet. Die App ist in deutscher und englischer Sprache verfügbar und kann sowohl auf iOS- als auch auf Android-Geräten genutzt werden.
