Im Klettersport gibt es ein altes Sprichwort, das besagt, dass „Klettern das beste Training für das Klettern ist“, ein Ausdruck, der von vielen als Ausrede dafür benutzt wird, dass sie außerhalb des Klettersports nicht trainieren.
Wenn wir von den spezifischen Fähigkeiten sprechen, die beim Klettern benötigt werden, wie und wann man tritt, von Aufstiegstechniken und psychologischen Fähigkeiten, gibt es keine Alternative zur Aktivität des Kletterns selbst. Wenn es darum geht, spezielle Fähigkeiten für den Klettersport zu entwickeln, wie z.B. die Verbesserung der Griffkraft und der Kraft des Oberkörpers und der Ausdauer, wird das Klettern nur sehr begrenzte oder gar keine Ergebnisse oder Verbesserungen bringen.
Einer der Hauptgründe, warum Klettern nicht gut für das Krafttraining ist, liegt darin, dass beim Klettern das Versagen keine Option ist. Wenn man Krafttraining für das Klettern betreibt, möchte man den Punkt des Muskelversagens erreichen und sogar überschreiten, da genau dieser Akt den Körper dazu veranlasst, mit einem Kraftzuwachs zu reagieren, um sich an die Belastung anzupassen, die auf ihn einwirkt.
Ein weiteres Beispiel, das den Unterschied zwischen Klettern und Krafttraining beim Klettern verstärkt, ist die Art und Weise, wie Sie den Felsen greifen. Beim Klettern verlangt der Fels vom Kletterer, dass er eine zufällige Auswahl an verschiedenen Griffpositionen nutzt, und manchmal kann man sogar absichtlich die Art und Weise variieren, wie man den Fels greift. Infolgedessen ist es unwahrscheinlich, dass eine einzelne Griffposition jemals maximal beansprucht wird, und daher sind die spezifischen Griffpositionen (z. B. Quetschen, offene Hand, Kneifen usw.) für den Kraftzuwachs zu träge.
Dies sollte Ihnen helfen zu verstehen, warum eine ganze Klettersaison zwar Ihre anaerobe Ausdauer (d.h. Kraftausdauer) verbessern kann, aber wenig dazu beiträgt, Ihre absolute optimale Griffkraft zu steigern. Aus diesem Grund sind unterschiedliche Griffpositionen eine hervorragende Technik zur Optimierung der Ausdauer beim Leistungsklettern, aber sie werden niemals für das Training der maximalen Griffkraft funktionieren. Ein zuverlässiges Fingerkrafttraining erfordert, dass Sie auf eine bestimmte Griffposition abzielen und diese bis zum Versagen trainieren, was nur in einer nicht kletternden Umgebung sicher durchgeführt werden kann.
Zu guter Letzt könnte es für einige Kletterer viel besser sein, ein Cross-Training mit anderen Aktivitäten zu absolvieren, die nicht besonders sportartspezifisch sind. Als Beispiel: Jemand, der Gewicht verlieren muss, sollte den größten Teil seiner nicht kletternden Zeit in aerobe Aktivitäten investieren, um das überschüssige Körperfett zu verbrennen, da es wichtig ist, dass ein Kletterer für maximale Effizienz so schlank wie möglich ist. Wenn jemandem ein gewisses Maß an Fitness völlig fehlt, sollte er lieber ein Zirkeltraining absolvieren, das ihm sowohl Kraft als auch aerobe Vorteile bringt.
