Dehnen ist eine gute Möglichkeit, deine Leistung zu verbessern, aber es kann schwierig sein, die Zeit dafür zu finden.
Die meisten Menschen dehnen sich nicht vor und nach dem Training, weil sie denken, dass es zu viel Zeit kostet. Aber das stimmt nicht! Du kannst das jeden Tag in nur wenigen Minuten machen und schnell Ergebnisse sehen.
Wir zeigen dir, wie du das Dehnen in deinen vollen Terminkalender einbauen kannst, mit diesen Tipps für den Anfang und einigen Dehnübungen, die du zu Hause oder unterwegs machen kannst. Außerdem haben wir eine Infografik mit all unseren Lieblingsdehnungen!
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Wenn du dich vor und nach dem Training nicht dehnst, dann solltest du das tun. Auf den ersten Blick mag es wie eine unnötige Pflicht erscheinen, aber die vielen Vorteile machen es schnell zu einer lohnenswerten Angelegenheit.
Dehnen ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit wichtig. Du musst dich vor dem Training dehnen, denn es hilft, die Muskeln auf die Aktivität vorzubereiten, indem es die Durchblutung des Muskel fördert und die Muskelfasern lockert, damit sie sich leichter zusammenziehen können. Nach dem Training beugt es Muskelkater vor, indem es die Muskeln geschmeidig hält; außerdem fördert es die Durchblutung, was die Ermüdung des Muskel während des Trainings verringert.
Dehnübungen helfen auch bei der Beweglichkeit und Koordination: Wenn du sie täglich regelmäßig machst (etwa 5-10 Minuten pro Tag), wirst du schon bald sehen du kannst dich nach hinten beugen oder deine Zehen berühren, was dir hilft, alltägliche Aufgaben mit viel weniger Schwierigkeiten zu bewältigen. Dehnen macht auch das Training einfacher, weil es den Muskeln hilft, effizienter zu arbeiten, was bedeutet, dass die Übungen einfacher sind und die gleichen Ziele in kürzerer Zeit erreicht werden.
Dehnen scheint ein unbedeutender Teil deines Trainingsplans zu sein, aber es kann den Unterschied ausmachen, ob du dich danach gut fühlst oder noch tagelang Muskelkater hast. Versuche, bei deinem nächsten Training eine Dehnungspause einzulegen, um herauszufinden, ob es für dich einen Unterschied macht!
Vorteile des Stretching und Dehnens für den perfekten Trainingserfolg
Die Vorteile des Dehnens beschränken sich nicht nur auf deine Leistung im Fitnessstudio. Tatsächlich kannst du eine Menge Vorteile daraus ziehen. Ein Beispiel: Wenn du dich vor und nach dem Training dehnst, kannst du dich schneller erholen. Dein Muskel schmerzt auch weniger, weil die Muskulatur geschmeidiger sind, wenn sie vorher aufgewärmt wurden. Und wenn du dir gute Gewohnheiten für die Erholung angewöhnst, dann fängt es auch damit an, dass du vor und nach dem Training die richtigen Dinge tust! Werfen wir also einen Blick auf weitere Vorteile des Dehnens in diesem Artikel!
Vorteile von Stretching und Dehnen
Die Vorteile des Stretching bzw. Dehnen sind weit verbreitet, werden aber oft übersehen. Wenn du das Beste aus deinem Training herausholen willst, ist Dehnen eine der besten Möglichkeiten, genau das zu tun. Dehnen vor und nach dem Training ist eine gute Möglichkeit, die Leistung zu verbessern, das Risiko von Verletzungen oder Überlastungen während des Trainings zu verringern und dich insgesamt besser zu fühlen.
Stretching und Dehnen hat viele Vorteile, unter anderem:
- Erhöhte Flexibilität
- Verbesserte Durchblutung des gesamten Körpers
- Verbesserter Bewegungsumfang der Gelenke
- Geringerer Muskelkater nach anstrengenden Trainingseinheiten
- Verbesserte Balance und Koordination durch verbesserte neuromuskuläre Kontrolle. Das kann die sportliche Leistung steigern! Es hat sich zum Beispiel gezeigt, dass verspannte Muskeln bei Läufern zu schlechteren Leistungen führen, wenn sie plötzlich die Richtung wechseln müssen.
- Erhöhte Stresstoleranz, die sowohl für die körperliche als auch für die psychische Leistungsfähigkeit wichtig ist
- Verbesserte Haltung und Ausrichtung der Wirbelsäule, was Schmerzen und chronischen Stress reduzieren kann
- Verbesserte Atemkontrolle, die zu einem besseren Kreislauf und mehr Ausdauer führen kann
All diese Vorteile führen zu einem qualitativ hochwertigeren Training, sodass du das Beste aus deiner Zeit im Fitnessstudio oder einer anderen Aktivität herausholen kannst! Wenn du noch mehr über die Vorteile des Dehnens erfahren möchtest, schau dir diesen Artikel an. Er enthält viele Informationen für alle, die ihre Gesundheit durch einfache Aktivitäten wie Dehnen verbessern wollen. Mit all diesen Beweisen, die belegen, wie gut Dehnen für dein Fitnessprogramm ist gibt es keinen Grund, nicht damit anzufangen. Beweglichkeit ist ein wichtiger Bestandteil deines Trainings und deines ganzen Lebens! Sie ist für viele Aktivitäten unerlässlich, also verändere deine Routine und baue vor und nach jedem Training ein paar Dehnübungen ein, wenn du fit und gesund bleiben willst.
Vorteile des Stretching und Dehnens: Mach dich bereit, den Erfolg des Stretching zu spüren!
Wenn du es nicht schon tust, solltest du Dehnübungen vor und nach dem Training in deine Routine aufnehmen. Es ist nicht nur gut für die Erholung, sondern hilft auch, deine Bodybuilding-Ziele zu erreichen. Und sich um sich selbst zu kümmern, ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebens mit der richtigen Work-Life-Balance!
Stretching und Dehnen vor dem Workout
Dehnen vor dem Sport hilft, deine Muskeln auf die bevorstehende Aktivität des Tages vorzubereiten. Es wärmt deine Muskulatur auf und bereitet sie auf das vor, was sie tun werden. Dadurch werden die Muskeln weniger beansprucht, was zu einer schnelleren Erholung nach dem Sport führt. Stretching und Dehnen hilft dir für verschiede Sportarten, vom Krafttraining über Ausdauersport bis zum Yoga vor den Körperlichen Übungen die Muskeln durch ein Dehnprogramm aufzuwärmen.
Bewegungsablauf andere Muskelgruppen beansprucht werden, ist Dehnen nicht bei allen Aktivitäten sinnvoll. Vor der Sportausübung ist Dehnen unter anderem bei Tennis oder Fußball wichtig, um die beanspruchten Muskelpartien aufzuwärmen. Nach eher leichten Belastungen sollte gedehnt werden, um den Muskel aufzuwärmen. Bei intensiven Ausdauersportarten ist statisches Dehnen weniger sinnvoll. Weit verbreitete Dehnübungen gibt es unter anderem für die Adduktoren, die Nackenmuskulatur und die Oberschenkel.
Stretching und Dehnübungen vor dem Sport:
Stretching und Dehnen nach dem Sport
Dehnen nach dem Sport ist eine gute Möglichkeit, die Durchblutung deines Körpers zu erhöhen, was zur Erholung beiträgt. Außerdem hilft es dir, Verletzungen und Muskelkater in Zukunft zu vermeiden, da es die Belastung deiner Muskulatur reduziert. Mit diesen Dehnübungen kannst du deinen Bewegungsradius verbessern und sogar dein Verletzungsrisiko verringern. So kannst du dich nicht nur vom Training erholen, sondern auch sicher sein, dass du es schaffst. Gerade bei Sportarten, wie dem Krafttraining ist es wichtig die Muskeln nach dem durch Dehnung nach der Anstrengung zu lockern.
Statisches Stretching nach dem Sport
Beim statischen Stretching ziehst du deinen Muskel in die Länge und hältst diese Position für 20 bis 30 Sekunden. Statisch solltest du dich nur in aufgewärmtem Zustand oder nach dem Training dehnen – niemals bei akutem Muskelkater oder nach besonders starker Belastung wie beim Maximalkrafttraining.
Schließlich hat sich auch das Dehnen nach dem Sport als vorteilhaft erwiesen. Dehnen kühlt deine Muskulatur ab und erhöht den Blutfluss. Dieser Prozess stellt die während des Trainings verlorenen Flüssigkeiten wieder her, die für die Erholung wichtig sind.
Video Stretching und Dehnübungen nach dem Sport:
Vorteile des Stretching und Dehnen zeigen sich sowohl im Sport als auch im Alltag
Stretching und Dehnen ist ein großartiges Mittel, um deine Leistung bei so ziemlich allem zu verbessern. Viele Menschen dehnen sich vor und nach dem Sport, aber die Vorteile des Dehnens sind auch für den Alltag erwiesen.
Es ist erwiesen, dass Dehnen deine Flexibilität verbessert, was wiederum deine Kraft und Ausdauer steigert. Du kannst zum Beispiel mehr Gewicht heben, wenn du bei einer bestimmten Bewegung flexibel bist, als wenn du bei demselben Bewegungsmuster angespannt wärst.
Vernachlässige nicht, wie wichtig es ist, sich zu dehnen, wenn du versuchst, Bodybuilding zu betreiben! Es hat sich auch gezeigt, dass viele Athleten, die an chronischen Verletzungen leiden, durch tägliche Dehnübungen Linderung erfahren haben.
Dehnen hilft, muskuläre Ungleichgewichte zu verringern, denn es dehnt die Muskeln. Diese Ungleichgewichte führen zu einer schlechten Haltung, Rückenschmerzen und allgemeinem Unwohlsein. Das Dehnen von verspannten Muskeln kann helfen, diese Probleme zu lindern.
Dehnen hilft auch beim Stressabbau, weil es die Entspannung fördert. Dieser Vorteil ist besonders für Sportler wichtig, vor allem nach einem Spiel oder Training. Dehnen löst Verspannungen in deinen Muskeln, was dir hilft, nachts leichter einzuschlafen und auch gut zu schlafen.
Auch das Dehnen vor dem Sport hat sich als äußerst nützlich erwiesen. Es wärmt den Körper auf, so dass du bereit bist, dich zu bewegen, ohne dass du später steif wirst oder deine Muskeln überlastest. Außerdem bereitet das Dehnen deine Gelenke auf die Bewegung vor, indem es Schmierstoffe aus den Knorpelpolstern freisetzt, die das Risiko von Verletzungen minimiert.
Bei all seinen Vorteilen kann Stretching auch dein Aussehen verbessern! Dehnen funktioniert wirklich, aber es dauert eine Weile, bis du Veränderungen in der Beweglichkeit oder der Leistung siehst. Erwarte also keine sofortigen Ergebnisse – bleib dran und gib nicht auf, wenn du nicht sofort etwas siehst!
Probiere verschiedene Dehnübungen aus, um herauszufinden, was dir am besten gefällt – jeder Mensch ist anders, und was bei einem anderen funktioniert, muss nicht unbedingt auch bei dir funktionieren. Aber sieh zu, dass du dich täglich dehnst! Das ist besser als eine Pille zu nehmen.
Tipps zum Dehnen vor und nach dem Sport
Die beste Zeit für Dehnübungen ist nach dem Sport, denn dann sind deine Muskeln bereits warm und locker. Es ist aber auch sehr vorteilhaft, sich vor dem Sport zu dehnen – pass nur auf, dass du es nicht übertreibst und dich verletzt! Eine gute Faustregel ist, jede Dehnung fünf Sekunden lang zu halten und zehnmal zu wiederholen. Jede Dehnung sollte höchstens drei Minuten dauern. Manche Menschen brauchen jedoch mehr Zeit, wenn ihre Muskeln vor dem Training verspannt waren
Die Dehnungen sollten in beide Richtungen durchgeführt werden: vorwärts und rückwärts. Wenn möglich, solltest du immer beide Beine und Arme dehnen, weil sie dazu neigen, entgegengesetzte Muskelgruppen zu haben, die bei der Bewegung härter arbeiten.
Video Dehnübungen vor und nach dem Sport:
FAQ zum Thema Stretching und Dehnen
Das ist so wichtig, dass du es tun solltest, bevor du Sport treibst, joggen gehst oder ein anderes Trainingsprogramm beginnst. Viele Menschen denken, dass sie ohne Dehnen auskommen können, aber die Realität könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.
Es ist wichtig, sich jeden Tag zu dehnen. Du kannst dich nicht nur vor einer Aktivität dehnen und dann erwarten, dass du für das Training am nächsten Tag bereit bist. Dehnen sollte zu deiner täglichen Routine gehören, so wie Zähneputzen oder Duschen.
Die Forschung scheint darauf hinzuweisen, dass egal, welche Methode du zum aufwärmen in eine Stretching Routine einbaust es ist kein Fehler deine Performance wird während deiner Sporteinheit durch das Aufwärmen deiner Muskelstruktur verbessert, dies gilt laut Experten natürlich auch nach deiner Trainingsleistung zur Regeneration. Die langfristigen Ergebnisse sind die gleichen. Wenn du also eine Form des Stretchings nicht magst, gibt es viele andere, die dir vielleicht mehr Spaß machen.
Es gibt viele verschiedene Formen des Dehnens, aber hier sind einige Grundlagen.
Beim passiven Dehnen hältst du deinen Körper für eine gewisse Zeit in einer gestreckten Position. Ein Beispiel wäre, die Dehnung dreißig Sekunden lang zu halten, während du auf dem Rücken liegst. Du kannst passive Dehnungen auch durchführen, indem du dich bei Bedarf gegen eine Wand oder eine andere Struktur lehnst.
Deine Muskeln bestehen aus Fasern, die in Bündeln zusammengefasst sind. Wenn du deine Muskeln benutzt, werden sie kürzer und straffer, weil sich die Fasern verdrehen. Wenn du sie aber nicht dehnst, auch nicht nach einer Aktivität, verdrehen sich die Fasern weiter, was dazu führen kann, dass dein Muskel nicht mehr optimal arbeitet. Indem du deine Muskeln dehnst, ermöglichst du durch Streckung des Muskels die das Umkehren in ihre ursprüngliche Form zurück, so dass sie zu 100 % funktionieren können.
Abgesehen davon, dass du beim Training und in der Erholungsphase mehr leisten kannst, ist Dehnen auch gut für den Stressabbau und die Flexibilität. Es ist auch gut für deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden!
Es gibt viele verschiedene Arten von Dehnungen, damit du dich nicht langweilst, wenn du jeden Tag das Gleiche tust. Du kannst statische Dehnungen machen (bei denen du eine Dehnung 30 Sekunden lang hältst) oder dynamische Dehnungen, bei denen du deine Muskeln über den gesamten Bewegungsradius bewegst.
Ja! Das ist genauso wichtig wie das Dehnen vor dem Training. Viele Menschen versäumen es, sich nach dem Training zu dehnen, aber das führt dazu, dass du steif und wund wirst, also tu es unbedingt!
Für die meisten Menschen sind fünf bis zehn Minuten Dehnung nach dem Sport die perfekte Zeitspanne. Du solltest es nicht übertreiben, sonst wirst du am Ende wund, anstatt dich gut zu fühlen.
Es ist wichtig, sich jeden Tag zu dehnen. Du kannst dich nicht nur vor einer Aktivität dehnen und dann erwarten, dass du am nächsten Tag bereit für dein Training bist. Dehnen sollte zu deiner täglichen Routine gehören, genau wie Zähneputzen oder Duschen. In diesem Blogbeitrag haben wir erklärt, welche Vorteile du vom Dehnen hast und wie oft du es machen musst, um Ergebnisse zu erzielen. Wir haben auch verschiedene Arten von Dehnübungen vorgestellt, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind!
